開學(xué)季，這份健康提示請收好

NO.1

提前做好開學(xué)各項(xiàng)準(zhǔn)備

1、做好健康監(jiān)測

秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等傳染性疾病高發(fā)時(shí)段，家長要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況，如有不適，及時(shí)就醫(yī)，主動(dòng)告知旅居史、接觸史及身體異常情況，不要帶病上學(xué)。同時(shí)配合學(xué)校做好兒童入托、入學(xué)前預(yù)防接種證查驗(yàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)漏種疫苗并進(jìn)行補(bǔ)種。

2、規(guī)律作息時(shí)間

暑假時(shí)間長，有些孩子作息不規(guī)律，家長應(yīng)和孩子商議提前3-4天按照學(xué)校的作息時(shí)間安排起居，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。

3、調(diào)整心理狀態(tài)

暑期結(jié)束，重回校園，心理上的不適或焦慮在所難免。建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前這段時(shí)間，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。同時(shí)，家長可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，明確孩子努力的方向，幫助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調(diào)整自己的狀態(tài)。家長也可以跟孩子多聊聊學(xué)校生活，喚起孩子對校園生活的向往。

NO.2

培養(yǎng)良好生活學(xué)習(xí)習(xí)慣

1、保護(hù)視力，科學(xué)用眼

暑假期間孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間比平時(shí)明顯增加，用眼過度容易導(dǎo)致視力下降，家長要特別關(guān)注孩子眼健康。一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)表現(xiàn)或近視度數(shù)加深，要盡早帶其到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，及時(shí)采取科學(xué)的方法進(jìn)行矯正。

家長要注意監(jiān)督孩子的用眼行為，培養(yǎng)其科學(xué)用眼。書寫姿勢要正確，做到“一尺一拳一寸”，即眼與書本的距離要保持一尺以上，身體與課桌間保持一個(gè)拳頭的距離，握筆時(shí)手指尖和筆尖要保持一寸的距離。連續(xù)用眼20分鐘，建議做到“3個(gè)20”，即閱讀等近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），抬頭遠(yuǎn)眺至少20秒以上。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

防控近視最安全、經(jīng)濟(jì)、有效的措施是進(jìn)行戶外活動(dòng)。戶外較強(qiáng)的光照強(qiáng)度，可抑制近視的發(fā)生。另外，陽光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代謝具有光依賴性，受周圍光照亮度、照射時(shí)間的影響。視網(wǎng)膜多巴胺白天濃度高，夜間較低。所以，建議孩子多在白天進(jìn)行戶外活動(dòng)。

學(xué)校課程很多，戶外時(shí)間有限，因此，家長要把握好放學(xué)、放假的時(shí)間，想辦法調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)積極性。這就需要全家總動(dòng)員。比如，接送孩子上下學(xué)時(shí)，盡量使用可以接觸自然光的交通工具，如自行車、公交車等。選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，優(yōu)先選擇戶外項(xiàng)目，如輪滑、風(fēng)箏、足球、網(wǎng)球、羽毛球等。孩子放學(xué)后，可以趁著天亮先在戶外玩一會(huì)兒，再回家吃飯、寫作業(yè)。周末放假了，盡量陪孩子去戶外活動(dòng)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)帶孩子爬山、滑雪、劃船等。

3、合理膳食，營養(yǎng)均衡

孩子正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，家長應(yīng)注意飲食的葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料，多食用魚、蝦、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和深綠色蔬菜及水果等富含維生素的食物。

NO.3

繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生安全教育

1、持續(xù)嚴(yán)防溺水

無論開學(xué)與否，都要繼續(xù)監(jiān)督孩子嚴(yán)格遵守嚴(yán)防溺水“六不”要求：不私自下水游泳；不擅自與他人結(jié)伴游泳；不在無家長或教師帶領(lǐng)的情況下游泳；不到無安全設(shè)施；無救援人員的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

2、遠(yuǎn)離傷害危險(xiǎn)

做好孩子的安全常識教育，注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，不玩火，防觸電，防燙傷，嚴(yán)禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)，及時(shí)求助。

3、加強(qiáng)食品安全

自覺養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后勤洗手，注意秋季飲食飲水衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品。預(yù)防食物中毒，不采食不認(rèn)識的野菜、野果和蘑菇等。

來源：南京市疾病預(yù)防控制中心

責(zé)任編輯：王韋

審核：陳穎

發(fā)布：舒喬梓